Літо — час відкритого одягу, легких вечерь і морських відпусток. Але для багатьох саме влітку з’являється неприємна проблема: набряки. Здається, наче тіло раптом “збирає воду”, ноги важчають до вечора, пальці не вміщаються у звичні кільця, а обличчя виглядає втомленим уже зранку. Чому так відбувається і що з цим робити?
Чому тіло набрякає саме влітку?
1. Жара = розширення судин
Коли температура підвищується, судини розширюються, щоб охолодити організм. Але це уповільнює кровообіг і лімфотік. В результаті — рідина застоюється в тканинах.
2. Зміни у водно-сольовому балансі
У спеку ми більше пітніємо, втрачаючи електроліти, особливо калій та магній. Якщо не компенсувати втрати — організм “запасає” воду, намагаючись зберегти баланс.
3. Звички, які погіршують ситуацію
Сидіння з підібганими ногами, носіння взуття на підборах або зовсім без каблука, вживання солоних продуктів — усе це може провокувати затримку рідини.
4. Гормональні зміни
Жіночий організм чутливий до гормональних коливань, які посилюються в спеку. Часто набряки — це наслідок передменструального синдрому або реакція на зміну циклу.
Як попередити літні набряки: дієві поради
1. Пийте воду регулярно
Зневоднення = набряки. Якщо організм “боїться” втрати вологи, він її накопичує. Пийте 1,5–2 літри води рівномірно протягом дня.
2. Зменшіть сіль у раціоні
Чіпси, солоні горішки, ковбаси, соуси — все це містить натрій, який притягує воду. Обмежте надлишок солі, особливо у вечірній час.
3. Додайте продукти з калієм і магнієм
Ці мінерали “вимивають” зайву рідину. Вживайте банани, шпинат, авокадо, броколі, кабачки, кунжут, мигдаль.
4. Рухайтеся протягом дня
Просте розтягування, прогулянки, підняття ніг на рівень вище серця — допомагають “розігнати” лімфу. Якщо ви сидите цілий день — робіть паузи кожні 40 хвилин.
5. Охолоджуйте тіло
Контрастний душ, прохолодні ванночки для ніг, масаж з охолоджувальним гелем — усе це зменшує набряклість.
6. Доглядові процедури
Масажі для лімфодренажу, обгортання, водні процедури — ефективно виводять зайву рідину. У багатьох б’юті-локаціях, зокрема у GoBeauty Studios, можна знайти професійні послуги з лімфодренажного масажу, що дієво допомагають навіть після одного сеансу.
А якщо набряки не проходять?
Це може бути сигнал про проблеми з серцем, нирками чи щитоподібною залозою.
Якщо набряки супроводжуються болем, задишкою, різкою зміною ваги — зверніться до лікаря.
Особливо небезпечно, коли набряки асиметричні або поєднуються з варикозом.
Літні набряки — це не завжди медична проблема. Частіше — результат жари, неправильного питного режиму або сидячого способу життя. Але хороша новина: навіть невеликі зміни у звичках — дають помітний ефект.
Вода, рух, правильне харчування та невелика турбота про себе — і ваше тіло віддячить легкістю, красивими ногами та здоровим блиском шкіри.
