Двічі на рік українці прокидаються в інший час — буквально. Перехід на літній або зимовий час здається дрібницею, але для нашого організму це справжній виклик. Лікарі, психологи та науковці все частіше говорять про те, що зміна годинників впливає не лише на сон, а й на серце, мозок і навіть емоційний стан.
Біологічний годинник проти механічного
Наш організм живе за циркадними ритмами — внутрішнім біологічним годинником, який визначає, коли спати, їсти, працювати і відпочивати.
Коли ми переводимо годинник навіть на одну годину, тіло відчуває це як міні-джетлаг — ніби ми перелетіли в інший часовий пояс.
В результаті:
-
збивається цикл сну та неспання;
-
змінюється рівень гормонів (мелатоніну та кортизолу);
-
організм потребує кілька днів для адаптації.
Вплив на серцево-судинну систему
Медичні дослідження показують, що в перші дні після переведення годинників зростає кількість інфарктів та інсультів.
Це пов’язано з тим, що недосипання і зміщення біоритмів підвищують рівень стресових гормонів та артеріальний тиск.
Також спостерігається:
-
підвищена дратівливість;
-
порушення концентрації;
-
зниження продуктивності праці.
Особливо вразливими є люди з хронічними захворюваннями серця, діабетом та гіпертонією.
Сон і настрій: головні жертви переведення годинників
Зміна часу часто викликає безсоння, апатію, втому та головний біль.
Коли організм не отримує звичну дозу сну, падає рівень серотоніну — гормону щастя.
Тому перші 3–5 днів після переведення годинників багато людей відчувають погіршення настрою, зниження енергії та навіть симптоми депресії.
Як допомогти організму адаптуватися
-
Лягайте спати раніше за кілька днів до переведення годинників.
-
Проводьте більше часу на сонці — це допоможе нормалізувати рівень мелатоніну.
-
Не перевантажуйте себе в перші дні — дайте тілу час звикнути.
-
Їжте легку, збалансовану їжу і пийте достатньо води.
-
Зменшіть споживання кави та алкоголю, щоб не збивати цикл сну ще більше.
Чи варто відмовитись від переведення годинників?
Все більше країн відмовляються від цієї практики. В ЄС, наприклад, уже кілька років тривають обговорення, щоб залишити постійний час, адже науковці доводять: користі від переведення стрілок мінімум, а шкоди для здоров’я — чимало.
Для організму важлива стабільність ритмів. Коли світло, їжа, робота і сон повторюються в однаковий час, це допомагає підтримувати гармонію тіла й психіки.
Переведення годинників — це не просто зміна цифр на циферблаті, а стрес для організму, який відчуває кожна клітина.
Тому головне — не ігнорувати власне самопочуття, а допомогти тілу адаптуватися.
Регулярний сон, помірність у всьому й кілька днів спокою — і ваш внутрішній годинник знову працюватиме в гармонії.
Адже справжній час — це не той, що на годиннику, а той, у якому живе ваше тіло.
