Літо — пора сонця, відпусток і… спортивних викликів. Адже коли температура за вікном перевалює за +30°C, навіть найзатятіші фітнес-ентузіасти задумуються: тренуватися чи зробити паузу? Важливо не лише підтримувати форму, а й не нашкодити організму. Які ж фізичні навантаження найкраще підходять у спекотну пору року?
Чому влітку варто змінити свій спортивний ритм
У спеку серцево-судинна система працює з більшим навантаженням, а потовиділення зростає. Це може призвести до зневоднення, втрати мінералів, перегріву або навіть теплового удару. Тому влітку важливо адаптувати тренування до погодних умов, слухати тіло й вибирати активності, які не перенапружують.
ТОП-5 безпечних та ефективних тренувань у спеку
1. Йога та стретчинг
Ідеальні для ранку або вечора. Ці практики не перевантажують серце і допомагають зняти напругу. Обирайте легкі комплекси з дихальними вправами, краще — в тіні або в прохолодному приміщенні.
2. Плавання
Це золото літа. Вода охолоджує, а м’язи працюють без навантаження на суглоби. Плавання тренує все тіло і чудово підходить для будь-якого віку.
3. Піші прогулянки
Ранкові або вечірні прогулянки парком або лісом — простий і безпечний спосіб тримати тіло в тонусі. Головне — уникайте активностей у найспекотніші години з 11:00 до 17:00.
4. Легке кардіо-навантаження
Циклінг, танці або вправи з невеликою амплітудою — усе, що не призводить до перегріву. Виконуйте вправи в приміщенні з вентиляцією або кондиціонером.
5. Аквааеробіка
Цей вид фітнесу в басейні не лише приємний, а й дуже ефективний. Вода забезпечує опір, а значить — м’язи працюють, але без зайвого навантаження на серце та хребет.
Чого краще уникати в спеку?
-
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT);
-
Біг у сонячну погоду або асфальтом;
-
Тренування в приміщеннях без вентиляції;
-
Заняття в синтетичному одязі.
Як підготуватись до літнього тренування
-
Обирайте ранковий або вечірній час.
-
Пийте воду до, під час і після тренування.
-
Носіть легкий, дихаючий одяг.
-
Слухайте тіло — якщо з’являється запаморочення або нудота, припиняйте тренування.
-
Не тренуйтеся натщесерце, але й не після важкої їжі.
Літо — не привід відмовлятися від активності, але це період, коли потрібно бути особливо уважними до себе. Обирайте розумні навантаження, бережіть здоров’я і не забувайте: іноді найкраще тренування — це прогулянка з улюбленим напоєм на заході сонця.
